Vitaminas saudáveis que melhoram a visão !

A saúde de nossa visão requer um teor determinado de vitaminas e minerais para que nosso organismo realize suas funções com normalidade.




Em algumas ocasiões, coisas comuns como passar muitas horas em frente ao computador, o estresse ou inclusive determinadas dietas de emagrecimento fazem com que pouco a pouco percamos não apenas a acuidade visual como também contraiamos determinadas doenças associadas à visão, que nos farão gastar muito simplesmente por não termos cuidado de nossa nutrição.

Para evitar isso basta, por exemplo, nos preocuparmos em seguir uma dieta adequada onde estejam presentes vitaminas essenciais que nos permitirão regenerar nossos tecidos oculares, componentes simples que encontraremos frequentemente em frutas e verduras. Façamos uma pequena revisão…



Vitaminas importantes para a visão


Vitamina A (lipossolúvel)



Também chamada retinol, é básica para nossa visão já que tem como finalidade estimular a sensibilidade à luz na retina. Se essa vitamina nos faltar notaremos, por exemplo, que ao entardecer será mais difícil fixar a visão, sentiremos os olhos cansados e coçando. Para evitar o problema basta inserirmos em nossa alimentação alimentos ricos nessa vitamina, como por exemplo, cenouras, espinafre, leite, manteiga, gema de ovo…



Vitamina E



Um antioxidante essencial que nos protege dos radicais livres. Regenera nosso tecido ocular e nos protege contra inflamações ou qualquer tipo de degeneração visual. Onde a encontramos? Nos frutos secos, azeite de oliva, abacate…



Vitamina C



Presente em todos os vegetais secos nos oferece grandes benefícios e efeitos antioxidantes, bem como ácido fólico, ferro… a encontramos em laranjas, limões, toranjas, morangos, framboesas…



Vitaminas (batidas) saudáveis para nossa vis



Vitamina de cenoura, maçã e espinafre



Maravilhosa para cuidar não apenas de nossa visão, como também de nossos cabelos, dentes, pele… É ideal para tomar pela manhã como café-da-manhã.



Ingredientes para uma pessoa



1 cenoura
1 maçã
3 folhas de espinafre fresas
1 colher de sopa de gérmen de trigo
1 copo de água mineral


Preparo



1. Lavamos bem as cenouras e maças, tiramos as sementes dessa última, lavamos também o espinafre e colocamos tudo em um liquidificador.

2. Depois de batermos tudo adicionamos a água e mexemos bem. Para finalizar, polvilhamos com gérmen de trigo, que é muito bom para a visão e tomamos de imediato.



Suco de beterraba, cenoura e maçã



Aqui temos de novo as imprescindíveis maçãs e cenouras, básicas no cuidado com a visão. Mas desta vez adicionamos a saborosa e saudável beterraba. Porque? Simplesmente porque é incrivelmente nutritiva e essencial para cuidar da visão, graças ao seu teor em vitaminas A e C, que já comentamos anteriormente.


Ingredientes

1 beterraba
1 cenoura
1 maçã
1 xícara de água mineral

Preparo

1. Lavamos bem a beterraba, a maçã e a cenoura e as cortamos em pedacinhos (não é necessário descascar), jogamos tudo em um liquidificador e batemos até obter uma mistura bem homogênea e espessa.

2. Misturamos o que foi liquidificado com água. Se quisermos dar um toque especial e refrescante o ideal é adicionar um pouco de limão.

3. Tomaremos essa vitamina sempre de estômago vazio, sejam pela manhã ou antes das refeições.



Vitamina de mirtilo

Graças ao seu poder antioxidante é ideal para cuidar da visão e não apenas isso, seus benefícios são mais do que conhecidos quando o assunto é cuidar de intestino, rins e harmonizar um sem fim de processos metabólicos, o que faz desse pequeno fruto um aliado indispensável para nossa saúde.



Ingredientes

50 g de mirtilo
Um copo de leite

Preparo


1. O procedimento é bem simples, basta levar o mirtilo e o leite ao liquidificador e bate-los. Veremos como adquirem um tom morado intenso característico quando misturamos. Podemos adicionar um pouco de açúcar ou creme de leite para adoçar ou toma-lo naturalmente. Seus benefícios são insuperáveis. É sem dúvida um bom café da manhã que nos ajudará a cuidar diariamente de nossa visão.



Vitamina de mamão


O mamão conta com muitas propriedades para nossa saúde: é antioxidante, digestivo, cicatrizante, laxante, analgésico, anticéptico, diurético… Muitas propriedades medicinais são atribuídas a essa fruta, inclusive a de reforçar funções vitais como a visão, os ouvidos e o sistema respiratório.  É um presente da natureza de onde tiramos muitos benefícios.


Ingredientes


50 g de mamão
2 colheres de sopa de iogurte natural
Meio copo de leite desnatado


Preparo

 1. Descascamos o mamão e extraímos as sementes para depois corta-lo em pedaços e leva-lo ao liquidificador.

2. Adicionamos o iogurte e o leite desnatado e liquidificamos tudo muito bem.

3. Tomaremos imediatamente para obter todas as suas propriedades, ficando a critério do gosto pessoal de cada um adicionar ou não um pouco de açúcar. É ideal para o café-da-manhã ou da tarde.
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